Polvi on nyt pakattuna ja sauvoilla mennään. Lumpio ei oikein pysynyt paikoillaan, joten jännettä siirrettiin takareidestä pitämään lumpio paikallaan. Leikkauksesta selvitessä menee pari viikkoa ja sitten lähdetään fysioterapeutin kansa kuntouttamaan sitä. Ensin ihan pientä liikettä ja sitten vesijuoksua.

Parin kuukauden päästä saan alkaa juoksemaan, joten silloin on luvassa ihan peruskunnon kohotusta alkuun. Lihakset kuitenkin surkastuu aika helposti, kun on pitkän aikaa tekemättä mitään, joten niitä täytyy sitten alkaa voimistaa. Voimaharjoittelua tehdään aluksi ilman painoja. Katsotaan ihan noita liikeratoja ja sitten vähitellen lisätään painoja harjoitteluun. Nyt voi onneksi treenata yläkroppaa ennen kuin saa jalan kanssa tehdä mitään.

Kesä etenee niin, että kun jalka on kunnossa ja pystyn olla muiden mukana, silloin on kesäloma jo ohi ja me mennään jäälle. Me tehdään Nurmisen Pasin (Nupe) ohjaamia liikkuvuusharjoituksia eli keskitytään lonkan ja pakaran alueelle. Sitten ihan perus treenejä joukkueen kanssa, joissa otetaan kiekkoja kiinni. Nupe pitää meille jotain omia jäitä myös. Viime kesinä on ollut paljon pallojen heittelyitä, joten uskoisin sen jatkuvan tänä kesänäkin. Kehitettävät asiat koitetaan saada kuntoon ennen kautta, jotta sitten kauden alkaessa ollaan hyvässä vedossa.

Muuten tästä kesästä on vähän paha sanoa minkälaista treeniä olisi ollut luvassa ennen lomaa, koska itse en pysty treenaamaan ja Hovisen Niko on kisoissa.

Maalivahti Joonas Kuusela

Kesätreenaus on aina oma juttunsa. Meillä on nyt joukkueen kanssa samoja juttuja eli punttia, spurttia ja jalkapalloa. Tänään esimerkiksi käytiin puntilla aamulla ja myöhemmin iltapäivällä pelataan jalkapalloa. Ainoastaan, jos jotkut tarvitsee erikoisnopeutta, ne treenaa sitä ja jotkut ehkä taas koordinaatiota. Puntilla meillä on aina yläkroppa ja alakroppa erikseen. Eli yhtenä päivänä käsipunttia ja toisena jalkapunttia.

Jokaiselle tehdään omat harjoitteluohjelmat, joten kun on omatoiminen jakso eli juhannuksesta muutama viikko, jokainen tekee sitä omaa ohjelmaa. Ei ole siis mitään tiettyjä juttuja mitä tekisi vain puolustajat tai vain hyökkääjät. Omaan treenaamiseen kuuluu lisää punttia, joka tarkoittaa lisää voimaa ja nopeutta.

Kesätreeneissä kiinnitän huomiota siihen ettei saa vetää itseään liian piippuun. Pitää olla kuitenkin rennolla fiiliksellä. Sitä kautta tulee hyvä olo treenata ja on kiva treenata, kun ei otsa kurtussa vedetä.

Uskon siihen, että paremmassa kunnossa ollaan, kun on kesä treenattu kovaa. Nyt, kun ei mennä jäälle ennen kesälomaa, tuntuu voiman ja nopeuden kehittyvän paljon paremmin kuin, jos mentäisiin jo nyt jäälle. Sitten kesäloman jälkeen, kun mennään jäälle on hieno huomata, miten on edistynyt ja kuinka jalka liikkuu.

Hyökkääjä Sami Blomqvist

Nyt on menossa peruskuntokausi. Meillä ei joukkueen sisällä sinänsä eroa mitenkään toi treenaus. Kaikki tehdään samoja juttuja, paitsi sitten me, jotka on kuntoutusryhmässä, kuten minä.  Minulta tähystettiin polvi ja sen pitäisi olla kunnossa parin viikon päästä. Sitten pääsen pikkuhiljaa juoksemaan ja tekemään jalkatreenejä.

Tähän asti olen joka päivä polkenut kuntopyörää ja joskus käynyt myös vesijuoksemassa. Ylä- ja keskivartalon voimatreeneissä eli puntilla olen ollut joukkueen mukana. Nyt, kun yläkroppa alkaa olla rantakunnossa, on aika ottaa jalat käsittelyyn.

Omalla kohdallani kesätreeni on kestävyyttä eli aerobista ja erityispaino tulee oleman nopeusharjoittelussa. Sellaisia harjoitteita ovat muun muassa erilaiset spurtit ja hypyt.

Kesällä tulee kiinnittää huomiota siihen, että tulee harjoiteltua riittävästi, mutta ei liikaa. Omatoimisella jaksolla on huomioitava, että ei saa olla liian pitkää pätkää tekemättä mitään.

Me treenataan nyt 10 kertaa viikossa eli aika kovaa mennään. Mutta tämä on hyvä. Tämmöistä treenaamista mitä meillä on nyt, ei ole ollut vähään aikaan. Tämä tarkoittaa sitä, että ei mennä jäälle vasta kuin kesäloman eli omatoimisen jakson jälkeen, ja vedetään tosi kovia treenejä. Tämä kova harjoittelu takaa meillä sen, että jaksetaan ylipäätään pelata meidän kovalla pelitavalla.

Kesätreenaus valmistaa syksyyn siten, että kun on treenannut kunnolla, on varmempi olo pelata. Hyvä treeni kesällä tuo itsevarmuutta peliin syksyllä.

Puolustaja, Jan Latvala

Pyöräily on iso osa Latvalan treeniä